每年的5月31日是世界无烟日，从1989年以来今年已经是第35个“世界无烟日”。确定世界无烟日的目的是增强全社会对烟草危害的认识，倡导健康生活方式。

禁烟不仅关乎个人健康，更关乎公共卫生和环保。让我们一起支持无烟环境，呼吁实现烟草控制和减少吸烟率，共建健康美好的未来！下面是有关烟草控制的相关知识的科普，欢迎大家阅读！

随着时代的不断发展,世界范围内吸烟的人数在不断增加,而香烟中释放的尼古丁、烟焦油等有害物质导致冠心病、心血管疾病等疾病的患病率不断提高,进而使其成为危害人体健康的主要疾病之一。

全世界吸烟人数约有13亿，每年有490万人死于烟草相关疾病，占总死亡构成的1/10。烟草相关疾病是全球死因构成的第一位，预计2030年该数目将升至1000万，其中700万分布在发展中国家，占总死亡构成的1/6。

我国目前吸烟人数约有3.5亿，每年有100万人死于烟草相关疾病，预计2030年与吸烟相关的死亡将增至800万，50年内将有1亿中国人死于烟草相关疾病，其中一半将在中年（35－60岁）死亡，即损失20－25年的寿命。

纸烟烟雾中含有3800多种已知的化学物质，主要有害成份包括：尼古丁、焦油、潜在性致癌物、一氧化碳、烟尘等。吸烟是肺癌最主要的病因，是冠心病的主要危险因素，可引起慢性阻塞性肺病（80％～90％）。同时，吸烟与口腔、喉、食道癌的发病密切相关，与膀胱癌、胃癌、胰腺癌等癌症有关，与消化道溃疡和中风、动脉硬化、外周血管病及其他血管疾病有关。

戒烟的益处

戒烟1年后，冠心病死亡的危险性大约可以降低一半，且随戒烟时间的延长而继续降低。可减少包括中风、外周血管性疾病、慢性阻塞性肺疾病（COPD）、肺炎以及胃和十二指肠溃疡等很多疾病的发病率及病死率，改善健康状况和生活质量。

吸烟者戒烟的行为还可以减少周围的人尤其是家庭成员和同事的被动吸烟危害，并给其家庭、朋友、同事带来示范作用，特别是影响青少年对吸烟的态度。

戒烟后心脏病风险的降低更为迅速，1年内吸烟所致的死亡就将减半。戒烟5年后，由于吸烟所致的口腔和食管肿瘤风险的增加将减少一半。

30岁以前戒烟能使肺癌的风险减少90%，无论何时戒烟，戒烟者的寿命都将长于持续吸烟者，戒烟者与继续吸烟者相比，生命中更少地伴有疾病和残疾。

减少二手烟危害的辅助措施 

加强注意个人卫生

（1）每次吸二手烟之后都应该立即洗脸和洗手，条件许可时应立即洗头。

（2）每天睡觉前必须洗澡，并换掉被二手烟污染的衣服，避免将二手烟带到床上，同时，为避免二手烟在室内的飘散可能带来的三手烟污染问题，被污染的衣服必须在睡觉前清洗干净。

（3）有人在房间吸烟的时候还是必须保证通风，并且应将风速开到最大。

（4）有人在房间吸烟之后，清理房间的时候必须确保不吸二手烟，同时为了避免把地面的烟灰扬到空中造成三手烟，应使用拖把拖地而不是扫地，某些地方可能不适用拖把，也应在洒水之后再清扫。

饮食方面应注意合理膳食

（1）常吃新鲜水果蔬菜和豆制品，水果蔬菜应占到每天食谱的一半以上，以补充足够的维生素、纤维素和维持身体酸碱平衡。

（2）在主食中尽量搭配一些粗粮和豆类。

（3）坚持每天喝牛奶，吃鸡蛋，并适当吃一些鱼、肉类、动物肝脏、海藻和虾类，以提供充足的高质量蛋白质。

（4）多喝水，多喝茶，以促进多排尿和多排汗，让身体加速排除各种有害物质，并增强对有害环境的抵抗力和免疫力。

适量运动，运动量应和吸二手烟数量及时间挂钩 

运动量应尽量保持稳定，不应过大或者过小，每天累计10公里左右的运动量是比较合适的。

其他

（1）屋内放置植物。

常春藤能有效抵制尼古丁中的致癌物质。吊兰犹如一个小型空气净化器，可吸收房间里的有害物质。

（2）使用空气净化器。

加湿方式最好是自然汽化方式加湿，释放出更接近自然界的纯净水分子，不会产生水雾，加湿更均匀，更有利于人体健康。