2023年7月24日-30日是
全国老年健康宣传周
今年的宣传主题是
科学健身 助力老年健康
一起来关注老年健康问题
首先要明确老年人运动的目的是为了增强体质，防病治病，充实生活
1 散步
散步不需要过度消耗体力，不会造成身体拉伤和劳损，也不会对骨关节造成意外冲击和伤害。每日坚持到户外散步1-2小时，呼吸户外的新鲜空气，不仅可以促进新陈代谢，保持筋骨强健，也可以让心肺活力增强，对老年人的身体健康有很大帮助。
2 做操
老年人的运动要多样化，平时在家中也可以通过做操来锻炼身体。其中，广播体操以及保健操、医疗体操，包括中医的八段锦和五禽戏都是不错的选择。做操难度不大，还可以使老年人舒展筋骨，加强血液循环，提高新陈代谢能力。
3 打太极
太极运动是传统的健身运动。老年人坚持打太极，可以通过意念导引促进气血通畅，帮助身体提高免疫力，起到预防疾病、延年益寿的作用。尤其是患有冠心病、高血压、高血脂的人群，更适合通过打太极来降低血压和血脂，预防心脏病发作。
4 游泳
游泳可以增加肺活量，调节呼吸，促进血液循环，加强心脏功能，防止心脑血管疾病的发生。另外，因为游泳的时候人的全身都在运动，骨骼关节都能得到锻炼，长期游泳可以避免关节僵化，能够使老年人动作灵活。需要注意的是，不要去危险的区域游泳，也不要单独在水中锻炼，游完泳之后，要迅速把身上的水擦干，以免感冒。
5 跳广场舞
许多老年人都会到社区或公园等固定场所跳舞，不仅可以锻炼身体，还可以增加社交范围，对老年人来讲，这是一种有利于身心健康的运动。
随着年龄的增长，老年人骨骼肌肉韧带退化，骨骼脆性增加，韧带肌肉弹力下降，过度运动会增加损伤风险，对内脏健康也不利。老年人一定要记住：适度、柔和、均衡、循序渐进、个性化运动，才是科学的。
1 运动时的着装要合适
老年人运动时的着装要宽松、轻盈，要根据身材来选择，以舒适为主。鞋子要选择运动鞋，注意防滑且合脚舒适。
2 运动要循序渐进
运动时，身体需要一个适应过程，不能突然动起来，也不能突然停止，运动前要热身，运动后需放松，既可避免出现意外拉伤等事故，又可以让身体得到及时的修复。
3 运动的时间
晨练不是越早越好，夜晚植物会通过呼吸作用消耗氧气释放二氧化碳，导致清晨空气中的氧含量相对较低。老年人身体相对较弱，过早晨练易诱发心脑血管疾病。
老年人应以中低强度运动，每次运动时间应控制在0.5～1个小时之间，每天锻炼总时间应保持1.5～2小时。另外，要合理安排运动时间，一般早晨太阳出来1小时后和下午4-5点参加健身锻炼较合适。为避免运动时出现低血糖，最好不要空腹运动，最好先吃些易消化的食物，比如饼干、面包等。另外，吃饱饭或喝酒后也不建议立即进行运动。如果是在饭后进行运动，则应在饭后休息2小时左右方可进行。
4 锻炼一定要适度
老年人不运动容易患骨质疏松症，身体也会缺少敏捷性和协调性，容易跌倒造成严重骨折。但是爆发性的运动，可造成血压升高、心率加快、心肌缺血缺氧，老年人要谨记运动过度的症状，如运动过程中发生腰痛、胸痛、头晕等症状，应立即停止运动。
运动贵在坚持和适度，而不是在于速度和强度。老年人的肌肉在慢慢萎缩，肌肉的力量也有所减退，神经系统反应较慢，所以最好选择一些缓慢、放松的运动，能使全身得到运动。
5 结合实际情况，选择合适的运动方式
对于膝关节不好的老人，建议最好进行对膝关节没有损伤的运动，譬如游泳、骑车、散步，等。尽量减少长时间的负重运动，如爬山、爬楼梯，等。
对于肩关节不好的老人，避免单杠或吊环中的转肩、棒球的投球、举重抓举等运动，这些动作会加重肩关节的负荷，可能造成或加重肩袖损伤。患有肩关节疾病的老年人，应遵从运动医学专科医生的意见。
避免长时间过量单一锻炼，比如在打太极拳时，髌骨关节面就会受到经常的磨擦、挤压、冲撞和捻错等，这些都会加速髌骨软骨的退变，引起关节疼痛，加速关节软骨的磨损。
6 发生运动损伤后，必要时及时就医
当发生运动损伤后，需要马上进行临场处置。冰敷在运动损伤的初期非常关键，可以达到止血、消肿及止痛的目的，冰敷时要 避免冰块直接与皮肤表面接触 ，单次不超过20分钟，间隔5分钟观察一下皮肤后再次冰敷，防止皮肤冻伤。若伤后48小时依然有明显的肿痛，或损伤时听到关节部位“嘭”撕裂感或断裂声，则需尽快去专科医院就医，评估损伤程度，决定下一步治疗。
由于老年人新陈代谢率低，消化、吸收能力降低，机体组织器官功能衰退等原因；从而形成了老年人特有的饮食特点。
老年人的食物要保持多样化，不要偏食，从而避免营养不良，机体抵抗力减退等。但是，老年人应该节制味浓油腻和油炸的食物。
应该把食物切碎煮烂。烹调多采用焖、炖、蒸、煮等方法，少用煎、炸等油腻食品及刺激性调味品。同时还要注意色香味俱好，以增进食欲、促进消化。老年人饮食温度要适宜，不宜过热，亦不宜过冷。
老年人一般每日可安排五餐，每餐的量不宜太多，餐间不吃零食，特别是甜食，在睡前、起床后或二餐间可适当吃少许点心类食物。老年人饮食应有所节制，避免暴饮暴食。
给老年人常做些汤、羹、菜泥之类的食物，既补充了水分，又有利于消化吸收。
老年人多吃新鲜水果和蔬菜，可保证维生素和矿物质的供给，对预防便秘有也很重要的作用。
海带、紫菜等海生植物食品对防止老年人动脉硬化，减少心、脑血管疾病发生有一定的作用。
老年人应根据自己的情况，合理安排睡眠。一般情况下，老年人每天睡5～7小时即可，但因人而异，如老年人出现自感困倦，有睡眠不足的表现，可利用中午的时间适当休息半个小时至1个小时。
①睡前半小时，应停止工作学习，以及看电视、打麻将等娱乐活动。如果可能应适当做一些舒展运动，如体操、太极拳等；
②睡前用温开水泡脚，同时用手按摩双脚，先脚背后脚心，直至发热为止；有条件者可洗温水澡，这样容易入睡；
③上床前应排净大、小便，上床后再静坐片刻，保持心神安定；
④老年人应根据身体情况准备好必要的物品，如患有慢性支气管炎的老年人，睡觉前要将痰盂放在床边，以便随时吐痰，有心绞痛、冠心病的老年人要在床头放置保健药盒，以便紧急时使用；
⑤经常起夜行动不便的老年人，房间里最好保持微弱、柔和的灯光；
⑥睡眠姿势最好采取右侧卧位；仰卧者双手不要放置左胸前，亦不能压在身下。
